Pravidelné lekce

SPORTOVNÍCH SYSTÉMŮ EFPE

	10:00	11:00	17:00	18:00	19:00	20:00
PO	Eu Aerobic #aerobic (lichý týden) Eu Step #step (sudý týden)	Eu Power Stretch #dynamicstretch	Eu Step #step	ESG #zdravázáda	ETB #taebo
ÚT	ESG #zdravázáda	ETB #taebo	EMP #bodyforming	Eu Aerobic #aerobic	ACROBO Class #funkčnítrénink	Eu Power Stretch #dynamicstretch
ST	EWM / EWA #silovýtrénink		ETB #taebo	EMP #bodyforming	ACROBO Indoor #funkčnítrénink	Eu Weights Basic #silovýtrénink
ČT		EMP #bodyforming	ESG #zdravázáda	Eu Aerobic #aerobic	EWM / EWA #silovýtrénink
PÁ	ESG #zdravázáda	ACROBO Class #funkčnítrénink		Eu Weights Basic #silovýtrénink	ETB #taebo
SO	EMP 8:30 #bodyforming	Eu Aerobic 9:30 #aerobic
NE			Eu Step #step	Eu Weights Basic #silovýtrénink	ACROBO Class #funkčnítrénink

Lekce European Weights Basic ÚNOR

STŘEDA 20:00	PÁTEK 18:00	NEDĚLE 18:00
PRSA / BICEPS	ZÁDA / TRICEPS	RAMENA / NOHY

…

Všechny komerční lekce se konají v Hit Fitness Flóra.

Ceník lekcí a možnosti permanentek.

…

STRUČNÝ POPIS LEKCÍ

European Spin Gym® (ESG®)

Specializované preventivně-rehabilitační cvičení

Bolí Vás v kříži, máte ztuhlý krk nebo zablokovaná žebra? Prodělali jste úraz, operaci či máte chronické obtíže, které Vám neumožňují sportovat či Vás jinak omezují? Díky ESG® získáte zpět plnou kvalitu života bez bolestí! ESG® Vám navrátí plné zdraví a funkčnost páteře.

• Zlepší stabilitu, pružnost a mobilitu
• Posílí ochablé svalstvo zad a břicha
• Uvolní napětí přetížených svalů
• Mobilizuje páteř a uvolní blokované segmenty
• Rozvine cit pro vzpřímené držení těla

European Muscle Power® (EMP®)

Silově-formovací cvičení ke zlepšení kondice

Chcete se dostat do kondice? Chcete získat sílu a stabilitu v nohou a trupu k tůrám v přírodě? Funkčnost paží k provádění všech činností? Zpevnit postavu? EMP® Vám procvičí celé tělo s činkami a tzv. „pumpováním“.

• Rozvíjí cit pro aktivní držení těla
• Naučí Vás rozpoznat pohyby a polohy přetěžující skelet
• Posílí hluboké trupové svalstvo a procvičí velké klouby těla
• Zformuje svalstvo nohou, hýždí, trupu, ramen i paží
• Zlepší prokrvení svalstva i podkoží, čímž úspěšně bojuje s celulitidou

European Power Stretch® (EPS®)

Dynamický strečink

Jste ztuhlí, zkrácení a občas nemotorní? Bolí vás klouby, úpony svalů či vazy? Trpíte hypermobilitou a občas se vám podlomí koleno? EPS® je dynamické protahovací cvičení ke zlepšení biomechanických a biochemických vlastností pohybového systému.

• Uvolní křečovité svalové napětí a spasmy
• Zlepší pružnost svalů a šlach
• Mobilizuje klouby a předchází opotřebovávání chrupavek
• Zvýší stabilitu skeletu a centruje klouby, zlepší tzv. „joint play“
• Napomáhá ke zlepšení odvodu zplodin látkové přeměny z úložišť v pojivové tkáni
• Detoxikuje a omlazuje pohybový aparát

European Aerobic®

Každodenní součástí moderního života je napětí, stres, shon a podávání výkonu. K harmonizaci tělesné i duševní kapacity potřebuje každý z nás uvolnění a odreagování optimálně spojené s účinným aerobním tréninkem ke zvýšení aerobní kapacity a nastartování pálení tuků. Trénink v aerobní zóně navíc odbourá stresové hormony a vyplaví do krevního řečiště hormony štěstí.

ENJOY THE MOVEMENT

Radost z pohybu, odreagování, účinný aerobní trénink v trvání až 55 minut to je EUROPEAN AEROBIC. Stačí jen přijít, vypnout hlavu a nechat se vést našimi zkušenými profíky a skvělou hudbou. Nechte starosti za dveřmi tělocvičny a rozhýbejte své tělo zcela přirozenými pohyby. Choreografie není stěžejní a rozhodně vám nezamotáme ani hlavu ani nohy. V rytmu hudby proplujeme s pocitem radosti tréninkem od rozcvičení až k závěrečnému cool downu tempem 145 BPM a srdce bude tepat v souladu s hudbou.

Aerobics Dance Exercise, které zpopularizovala před 50 lety Jane Fonda, září jako stálice na obloze fitness dodnes. Především proto, že je tento trénink účinný a vhodný pro zcela každého, bez ohledu na věk, trénovanost či stanovené cíle.

European Step®

V 90. tých letech představila firma Reebok světu novou formu aerobního tréninku – STEP aerobic. Gin Miler, creatorka Step aerobicu, prodělala úraz kolene. Fyzioterapeuti jí doporučili vystupování na stupínek jako účinnou rehabilitaci ke zpevnění vazů okolo kolenního kloubu.

Step aerobic patří k nejefektivnějším tréninkovým formám. Kromě účinného aerobního tréninku efektivně procvičí svalstvo hýždí a dolních končetin, formuje dolní polovinu těla a zpevní vazy kloubů dolních končetin. Nechcete-li se vzdát aerobního tréninku, ale kvůli problémům s pohybovým systémem nemůžete běhat, jste těhotné, po porodu, trpíte nadváhou nebo mírnou formou inkontinence, STEP aerobic je pro vás to pravé. Step je šetrný k pohybovému aparátu, otřesy jsou zredukovány na minimum a trénink je účinnější.

European Step klade důraz jednoduchost choreografie a tím zvyšuje efektivitu tréninku. 55 minut v aerobní zóně při konstantní rychlosti hudby 140 BPM nakopne vaši fyzičku a změní křivky dolní poloviny těla.

ETB® – European TaeBo

Intenzivní aerobně-anaerobní trénink bojových technik s hudbou

GET FIT – HAVE FUN – LOSE WEIGHT – BE STRONG

Kombinace kopů, úderů a jejich kombinací s dynamickou hudbou rozproudí kardiovaskulární systém a procvičí doslova celé tělo. ETB trénuje aerobní i svalovou vytrvalost, výbušnost, koordinaci i flexibilitu.

• Bojové techniky procvičí každý sval na těle. Především core (střed těla) je procvičováno díky frekvenci technik a napětí. Kopy formují dolní polovinu těla, boky, břicho a pas. Údery zpevní ramena, hrudník, záda i paže.
• Intenzita cvičení je vysoká. Trénink je intervalový, střídá se aerobní a anaerobní pásmo. Benefity vysoké intenzity a intervalového zatížení jsou rychlejší zvýšení kondice a efektivnější pálení tuků i po zátěži.
• Přes vysokou intenzitu je ETB vhodné i pro začátečníky, netvoří se žádná choreografie a každý pracuje na hranici své momentální kondice – GET THE FIRST PLACE BY YOUR OWN.
• Znovuobjevte kouzlo práce s vlastním tělem! Vyformujte své tělo a zbavte ho přebytečného podkožního tuku svými vlastními zbraněmi.

European Weights® (EW Basic® / EWA® / EWM®)

Silový trénink ve skupině s hudbou

Chcete pevné, štíhlé a vyformované tělo? Zbavit se nežádoucího podkožního tuku? Zlepšit sílu a silovou vytrvalost? Chcete bezbolestný pohybový aparát? European Weights® je originální silově-vytrvalostní trénink s jednoručkami a nakládací činkou, který efektivně procvičí vaše tělo a nakopne ho k pozitivním změnám ve stavbě, tvaru a poměru svalové a tukové tkáně.

• Procvičí svalstvo celého těla, zbaví vás bolestí zad a kloubů
• Vyformuje štíhlé paže a nohy, pevné a kulaté hýždě, zpevní střed těla
• Zátěže, tempo, počty opakování a pyramidový systém nastartují efektivně potréninkový metabolismus ke tvoření nových tkání
• Nárůst svalové hmoty nakopne dlouhodobě klidový metabolismus a tím účinně redukuje tukovou tkáň

ACROBO Class®

Intervalový High Intenzity Bodyweight trénink

Zkoušíte všechny možné druhy cvičení a stále nejste spokojeni s výsledkem? Chcete investovaný čas zúročit co nejlépe a v jednom tréninku obsáhnout fyzičku, svalovou sílu, rovnováhu, flexibilitu
a lepší koordinaci? Chcete pálit tuk i po tréninku? Naučit se nové akrobatické dovednosti? Acrobo class® je to právé! A naprostá novinka! Intervalový bodyweight trénink na hrazdičkách
s multifunkčním dosahem na opravdu všechny oblasti fitness.

• Efektivně adaptuje kardiovaskulární systém na zátěž a skokově zlepší kondici
• Vyplaví enzymy, které nastartují metabolismus tuků na dobu až 13 – ti hodin po tréninku – pálíte i v klidu – účinně zredukujete podkožní tuk
• Vyformuje funkční, pružnou a pevnou svalovinu core, ramen a hrudníku, paží, hýždí i nohou
• Zlepší funkci šlach, kloubů a vazů, zpevní skelet
• Výsledkem je akrobatické tělo, výkonné, pružné a pevné ACRObatic BOdy

ACROBO Indoor / Outdoor®

Bodyweight funkční trénink, základy akrobacie

Posilování vlastní vahou, koordinace, flexibilita a základy akrobacie jsou lidské dovednosti přirozeně rozvíjející a formující tělo. Bodyweight trénink zatěžuje současně větší množství svaloviny než izolovaný silový trénink se zátěžemi, výsledky jsou tedy výraznější a nastupují rychleji.

• Harmonizuje postavu zvýšením podílu svaloviny a redukcí podkožního tuku
• Trénuje funkční svalovinu i v oblastech úponů a tím zlepšuje stabilitu kloubů a jejich funkci
• Zvyšuje pohyblivost kloubů a jejich výživu – působí preventivně proti opotřebovávání pohybového systému
• Vhodně zvolené techniky bodyweight tréninku jsou naprostou nezbytností pro každého sportovce
• Gymnastické techniky dávkujeme postupně – riziko přetrénování a úrazů v oblastech úponů šlach a vazů je eliminováno propracovaným tréninkovým systémem ACROBO
• Trénink respektuje biomechaniku skeletu – NETRÉNUJEME V EXTRÉMNÍCH ROZSAZÍCH POHYBŮ!
• ACROBO je vhodné pro naprosto všechny věkové kategorie – obrovský výběr technik umožňuje přizpůsobení se vašim individuálním potřebám